这意味着又要到了囤维生素 C 的时候了？

且慢且慢，这个研究是通过大剂量（24 克/天）对得病的患者进行治疗和预防急性病症的发生，并不是针对普通人有预防作用！

对于没有生病的正常成年人来说，千万不要随意大量吃维生素 C。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素 C 每天推荐摄入量为 100 毫克，预防非传染性慢性病的建议摄入量为 200 毫克，可耐受最高摄入量为 2000 毫克。

维生素 C 与其他营养素一样，并非多多益善。另外，日常维生素 C 在膳食中并不少，主要来源是蔬菜和水果。

还是担心自己缺维生素 C ？我们查阅了《中国食物成分表第 6 版》，帮大家整理了维生素 C 含量高且容易买到的 20 种果蔬食材。

橙子的维生素 C 含量 33 毫克/100 克

柠檬的维生素 C 含量 22 毫克/100 克

它们可个个都比你知道的橙子、柠檬高出很多哦！

常见蔬菜维生素 C TOP 10

*食材后标注数值为每 100 克食材的维生素 C 含量

西兰花 56 毫克

苦瓜 56 毫克

红菜薹/紫菜薹 57 毫克

菜花 61 毫克

辣椒（青、尖） 62 毫克

羽衣甘蓝 63 毫克

小白菜 64 毫克